Les aliments riches en nutriments suivants peuvent aider une personne à prendre du poids en toute sécurité et efficacement.
1. Lait
Les boissons protéinées peuvent aider les gens à prendre du poids facilement et sont plus efficaces si elles sont bues peu de temps après un entraînement.
Le lait offre un mélange de matières grasses, de glucides et de protéines.
C'est également une excellente source de vitamines et de minéraux, dont le calcium.
La teneur en protéines du lait en fait un bon choix pour les personnes qui essaient de développer leurs muscles.
Une étude a révélé qu'après un entraînement de résistance, la consommation de lait écrémé a aidé à développer les muscles plus efficacement qu'un produit à base de soja.
Une étude similaire impliquant des femmes en entraînement de résistance a montré de meilleurs résultats chez celles qui buvaient du lait après un entraînement.
Pour ceux qui cherchent à prendre du poids, du lait peut être ajouté à l'alimentation tout au long de la journée.
2. Les boissons protéinés
Les boissons protéinées peuvent aider une personne à prendre du poids facilement et efficacement. Un shake est plus efficace pour aider à développer les muscles s'il est bu peu de temps après un entraînement.
Cependant, il est important de noter que les shakes premade contiennent souvent du sucre supplémentaire et d'autres additifs à éviter. Vérifiez soigneusement les étiquettes.
3. Riz
Une tasse de riz contient environ 200 calories, et c'est également une bonne source de glucides, qui contribuent à la prise de poids. Beaucoup de gens trouvent facile d'incorporer du riz dans des repas contenant des protéines et des légumes.
4. Viande rouge
Il a été démontré que la consommation de viande rouge aide à développer les muscles et à prendre du poids.
Le steak contient à la fois de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans l'augmentation de la masse musculaire. Le steak et autres viandes rouges contiennent à la fois des protéines et des matières grasses, ce qui favorise la prise de poids.
Alors qu'il est conseillé à une personne de limiter sa consommation, des coupes plus maigres de viande rouge sont plus saines pour le cœur que des coupes plus grasses.
Une étude a révélé que l'ajout de viande rouge maigre à l'alimentation de 100 femmes âgées de 60 à 90 ans les avait aidées à prendre du poids et à augmenter leur force de 18% tout en suivant un entraînement de résistance.
5. Noix et beurre de noix
La consommation régulière de noix peut aider une personne à prendre du poids en toute sécurité. Les noix sont une excellente collation et peuvent être ajoutées à de nombreux repas, y compris les salades. Les noix brutes ou grillées à sec ont le plus d'avantages pour la santé.
Les beurres de noix faits sans sucre ajouté ou huiles hydrogénées peuvent également aider. Le seul ingrédient de ces beurres devrait être les noix elles-mêmes.
6. Pains à grains entiers
Ces pains contiennent des glucides complexes qui peuvent favoriser la prise de poids. Certains contiennent également des graines, qui offrent des avantages supplémentaires.
7. Autres amidons
Les amidons aident certains des aliments déjà énumérés à stimuler la croissance musculaire et la prise de poids. Ils ajoutent du volume aux repas et augmentent le nombre de calories consommées.
D'autres aliments riches en amidons comprennent:
patates
blé
quinoa
sarrasin
des haricots
écraser
L'avoine
légumineuses
légumes-racines d'hiver
patates douces
Pâtes
Céréales à grains entiers
pains de grains entiers
Barres de céréales
Au-delà de l'ajout de calories, les amidons fournissent de l'énergie sous forme de glucose. Le glucose est stocké dans l'organisme sous forme de glycogène. La recherche indique que le glycogène peut améliorer les performances et l'énergie pendant l'exercice.
8. Suppléments de protéines
Les athlètes qui cherchent à prendre du poids utilisent souvent des suppléments de protéines pour augmenter la masse musculaire, en combinaison avec un entraînement en résistance.
Des suppléments de protéines sont disponibles à l'achat en ligne. Ils peuvent être un moyen peu coûteux de consommer plus de calories et de prendre du poids.
Le saumon est riche en graisses saines, en oméga-3 et en protéines.
9. Saumon
Six onces de saumon contiendront environ 240 calories, et le saumon est également riche en graisses saines, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui cherchent à prendre du poids.
Il contient également de nombreux nutriments, notamment des oméga-3 et des protéines.
A suivre
1. Lait
Les boissons protéinées peuvent aider les gens à prendre du poids facilement et sont plus efficaces si elles sont bues peu de temps après un entraînement.
Le lait offre un mélange de matières grasses, de glucides et de protéines.
C'est également une excellente source de vitamines et de minéraux, dont le calcium.
La teneur en protéines du lait en fait un bon choix pour les personnes qui essaient de développer leurs muscles.
Une étude a révélé qu'après un entraînement de résistance, la consommation de lait écrémé a aidé à développer les muscles plus efficacement qu'un produit à base de soja.
Une étude similaire impliquant des femmes en entraînement de résistance a montré de meilleurs résultats chez celles qui buvaient du lait après un entraînement.
Pour ceux qui cherchent à prendre du poids, du lait peut être ajouté à l'alimentation tout au long de la journée.
2. Les boissons protéinés
Les boissons protéinées peuvent aider une personne à prendre du poids facilement et efficacement. Un shake est plus efficace pour aider à développer les muscles s'il est bu peu de temps après un entraînement.
Cependant, il est important de noter que les shakes premade contiennent souvent du sucre supplémentaire et d'autres additifs à éviter. Vérifiez soigneusement les étiquettes.
3. Riz
Une tasse de riz contient environ 200 calories, et c'est également une bonne source de glucides, qui contribuent à la prise de poids. Beaucoup de gens trouvent facile d'incorporer du riz dans des repas contenant des protéines et des légumes.
4. Viande rouge
Il a été démontré que la consommation de viande rouge aide à développer les muscles et à prendre du poids.
Le steak contient à la fois de la leucine et de la créatine, des nutriments qui jouent un rôle important dans l'augmentation de la masse musculaire. Le steak et autres viandes rouges contiennent à la fois des protéines et des matières grasses, ce qui favorise la prise de poids.
Alors qu'il est conseillé à une personne de limiter sa consommation, des coupes plus maigres de viande rouge sont plus saines pour le cœur que des coupes plus grasses.
Une étude a révélé que l'ajout de viande rouge maigre à l'alimentation de 100 femmes âgées de 60 à 90 ans les avait aidées à prendre du poids et à augmenter leur force de 18% tout en suivant un entraînement de résistance.
5. Noix et beurre de noix
La consommation régulière de noix peut aider une personne à prendre du poids en toute sécurité. Les noix sont une excellente collation et peuvent être ajoutées à de nombreux repas, y compris les salades. Les noix brutes ou grillées à sec ont le plus d'avantages pour la santé.
Les beurres de noix faits sans sucre ajouté ou huiles hydrogénées peuvent également aider. Le seul ingrédient de ces beurres devrait être les noix elles-mêmes.
6. Pains à grains entiers
Ces pains contiennent des glucides complexes qui peuvent favoriser la prise de poids. Certains contiennent également des graines, qui offrent des avantages supplémentaires.
7. Autres amidons
Les amidons aident certains des aliments déjà énumérés à stimuler la croissance musculaire et la prise de poids. Ils ajoutent du volume aux repas et augmentent le nombre de calories consommées.
D'autres aliments riches en amidons comprennent:
patates
blé
quinoa
sarrasin
des haricots
écraser
L'avoine
légumineuses
légumes-racines d'hiver
patates douces
Pâtes
Céréales à grains entiers
pains de grains entiers
Barres de céréales
Au-delà de l'ajout de calories, les amidons fournissent de l'énergie sous forme de glucose. Le glucose est stocké dans l'organisme sous forme de glycogène. La recherche indique que le glycogène peut améliorer les performances et l'énergie pendant l'exercice.
8. Suppléments de protéines
Les athlètes qui cherchent à prendre du poids utilisent souvent des suppléments de protéines pour augmenter la masse musculaire, en combinaison avec un entraînement en résistance.
Des suppléments de protéines sont disponibles à l'achat en ligne. Ils peuvent être un moyen peu coûteux de consommer plus de calories et de prendre du poids.
Le saumon est riche en graisses saines, en oméga-3 et en protéines.
9. Saumon
Six onces de saumon contiendront environ 240 calories, et le saumon est également riche en graisses saines, ce qui en fait un bon choix pour ceux qui cherchent à prendre du poids.
Il contient également de nombreux nutriments, notamment des oméga-3 et des protéines.
A suivre
